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男士完美背部的塑造---[转]

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女同学流口水吧~
男同学想要么？
跟我来，只要你坚持~


       许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。
[b]一、单臂哑铃划船[/b]
        这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
       预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
        练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
        组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。
        技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。
[b]二、反握胸前下拉[/b]
        宽握下拉(主要是练背阔肌的块头)能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。
        预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。
        练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。
        组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。
        提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。



友情提示：
操作简单，对场地要求不高，在家也可以。
器械简单，使用哑铃就可以实现，第二组动作用哑铃也可代替。
效果明显，2个月就见效--只要你能坚持的话~~

[[i] 本帖最后由 三碗不过夜 于 2008-6-24 11:21 编辑 [/i]]

让我们从内向外的散发光芒吧

就是有点累。去年练了一个春季，才从圆规练成柱子

[quote]原帖由 [i]你死我陪[/i] 于 2008-6-24 11:41 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6047920&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
就是有点累。去年练了一个春季，才从圆规练成柱子 [/quote]
多补充蛋白质
你离三角不远了

还很远，我不想太肌肉
不受欢迎的

不好看。。。

发型还不错。。。

也不一定阿
要是让小妹选
幽默风趣健硕男
和
幽默风趣泡泡肉男

你说她会选那个呢

[quote]原帖由 [i]提提[/i] 于 2008-6-24 11:53 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6047957&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
不好看。。。

发型还不错。。。 [/quote]
难道你都不产生点幻想阿？

[quote]原帖由 [i]三碗不过夜[/i] 于 2008-6-24 11:54 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6047961&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
也不一定阿
要是让小妹选
幽默风趣健硕男
和
幽默风趣泡泡肉男

你说她会选那个呢 [/quote]

她会另外选幽默风趣的半瘦男！

[quote]原帖由 [i]提提[/i] 于 2008-6-24 11:53 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6047957&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
不好看。。。

发型还不错。。。 [/quote]
三碗你看嘛，女性说出了实际感受，人家都说“不好看拉”

[quote]原帖由 [i]你死我陪[/i] 于 2008-6-24 11:57 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6047973&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]


她会另外选幽默风趣的半瘦男！ [/quote]
你说的是我么？:hurt

[quote]原帖由 [i]三碗不过夜[/i] 于 2008-6-24 11:59 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6047981&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]

你说的是我么？:hurt [/quote]

说我们，谢谢！

lz，你顺便发哈正面吗，我真的好期待哦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

[quote]原帖由 [i]任钱钱[/i] 于 2008-6-24 12:34 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048025&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
lz，你顺便发哈正面吗，我真的好期待哦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ [/quote]
就是要引起遐想呢~哈哈

健身爱好者~！~！~！~:hug:

[quote]原帖由 [i]BigBen119[/i] 于 2008-6-24 12:54 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048067&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
健身爱好者~！~！~！~:hug: [/quote]
其实刚刚开始接触~

回复 #16 三碗不过夜 的帖子

很好的运动~~~送你2个字~~~坚持~~~~~~

[quote]原帖由 [i]BigBen119[/i] 于 2008-6-24 13:07 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048106&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
很好的运动~~~送你2个字~~~坚持~~~~~~ [/quote]
我也觉得 要是做到这两个字
就成功一大半了

不好看

[quote]原帖由 [i]飓涌[/i] 于 2008-6-24 13:11 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048120&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
不好看 [/quote]
:(

如果PP拍到背到腰部，应该还可以

[quote]原帖由 [i]★会飞的象★[/i] 于 2008-6-24 13:32 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048188&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
如果PP拍到背到腰部，应该还可以 [/quote]
你喜欢看屁股？

[quote]原帖由 [i]三碗不过夜[/i] 于 2008-6-24 13:08 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048111&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]

我也觉得 要是做到这两个字
就成功一大半了 [/quote]


做到不容易~~~
想想我~~~离开健身房有几年了~~~~~~

[quote]原帖由 [i]三碗不过夜[/i] 于 2008-6-24 13:34 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048192&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]

你喜欢看屁股？ [/quote]
难道你觉得屁股长到腰上吗

真勒不好看!


这个还不错
[attach]295085[/attach]

哈哈哈哈哈哈哈哈。...

[quote]原帖由 [i]BigBen119[/i] 于 2008-6-24 13:36 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048199&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]



做到不容易~~~
想想我~~~离开健身房有几年了~~~~~~ [/quote]
50多年了哇

[quote]原帖由 [i]★会飞的象★[/i] 于 2008-6-24 13:55 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048240&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]

难道你觉得屁股长到腰上吗 [/quote]
我错了
我以为你想隐讳的表达 屁股

不好看,不喜欢

[quote]原帖由 [i]提米拉酥[/i] 于 2008-6-24 15:48 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048556&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
真勒不好看!


这个还不错
295085 [/quote]
但是这个....
他不能给你某些方面的快乐...

[quote]原帖由 [i]顽皮猴[/i] 于 2008-6-24 16:50 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048713&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
不好看,不喜欢 [/quote]
...
自己喜欢总可以了吧！！！

你想练成那种身材可能有点恼火喔

[quote]原帖由 [i]顽皮猴[/i] 于 2008-6-24 16:55 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048727&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
你想练成那种身材可能有点恼火喔 [/quote]
实话很伤人的...
真勒

我是提醒你不要抱太大的希望

[quote]原帖由 [i]顽皮猴[/i] 于 2008-6-24 17:05 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048752&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
我是提醒你不要抱太大的希望 [/quote]
人嘛 就是要有希望
有信念~

[quote]原帖由 [i]三碗不过夜[/i] 于 2008-6-24 16:50 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048709&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]

50多年了哇 [/quote]

这个要追述到公元前~~~~~~

看吧，大家都以冷冷的态度表示了

[quote]原帖由 [i]三碗不过夜[/i] 于 2008-6-24 12:49 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6048058&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]

就是要引起遐想呢~哈哈 [/quote]



我已经遐想了一段时间了，所以让我看看正面吧。

我觉得LZ很羡慕人家的身材，特别是正面和屁股。:D :D :D

[quote]原帖由 [i]BigBen119[/i] 于 2008-6-25 12:42 发表 [url=http://www.cdol.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=6049739&ptid=397052][img]http://www.cdol.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]


这个要追述到公元前~~~~~~ [/quote]
这个...
神仙？
妖怪？
谢谢