查看完整版本: 【奇迹健身】-----关于肥胖

资深会籍顾问 2007-3-28 05:06

【奇迹健身】-----关于肥胖

<H3 >导致肥胖的原因
</H3>
<H4 >单纯性肥胖
</H4>
这类肥胖主要是营养过剩，而又很少参加运动，当吸收的热量超过释放的热量时，多余的物质主要转化为脂肪储藏在体内，久而久之，导致肥胖。单纯性减肥主要有以下几种：




1、 贪食爱睡，或喜欢吃零食，一日三餐鸡、鸭、鱼、肉不离口，而又很少参加体育劳动和体育锻炼，不知不觉就胖起来了，这类肥胖是营养过剩的典型。




2、 经常参加体育运动和体力劳动者，一旦停止体育运动或者改变工作性质，活动量减少，饮食习惯也未改变，吸收的热量大于消耗的热量，造成营养过剩而肥胖。




3、 人到中年，由于体内分泌系统功能的减退，代谢率低。在这个年龄阶段，又往往惰性大，很少参加体育锻炼或体力劳动，能量的消耗减少，脂肪不断增加，导致肥胖。随着年龄增长，身体会逐渐调整新陈代谢率减缓，尤其年过30岁，就算食量不变，而身体消耗能量的能力减弱，消耗不完的能量就囤集在身上！而减肥的最佳方式,就是运动.不妨选择走跑、登山、游泳、瑜珈……等较缓和的运动，以免突然剧烈运动造成运动伤害。




4、 女性在妊娠期或产后，由于内分沁系统为适应妊娠或分娩后的需要而发生变化，新陈代谢改变。在这个时期又往往不加限制地多吃多喝，而活动量又大大减少，吸收的热量远远超过消耗的热量，大量多余物质转化为脂肪储存在体内，很快就肥胖起来。




5、 婴儿和幼儿的肥胖。肥胖与脂肪细胞的多少、大小、后天的营养及消耗有关。特别是在婴儿或幼儿时期，是脂肪细胞增多的关键时期。如果在这个时期营养过剩，脂肪细胞不但会大量增加，而且体积也增大，致使肥胖。




6、 经常饮酒的人也容易发胖。因酒精含有大量的热能，而且很容易被胃肠吸收，一旦进入体内，约90%在组织内很快氧化而释放热能。特别是经常喝啤酒的人最容易变成大肚皮，虽然啤酒内含酒精很少，一般在3%左右，但氨基酸含量却很丰富，所以，啤酒有液体面包之称。

资深会籍顾问 2007-3-28 05:06

<H4 14pt 0cm 14.5pt">继发性肥胖
</H4>
患有内分泌系统病变或其他疾病，导致脂肪代谢功能紊乱而形成的肥胖，称为继发性肥胖，这类肥胖是少见的，只占2-3%。




继发性肥胖多由疾病所造成，如甲状腺技能低下，性腺功能减退，胰岛素分泌过多等，知识值当合成旺盛，体内脂肪储存增加，另外，丘脑下部的炎症（脑炎、脑膜炎）、肿瘤等都可以引起肥胖。




1．脑性肥胖




这类肥胖是由于脑视丘下——垂体附近感染、肿瘤或外伤损害从而引起食欲、脂肪代谢或性功能失常。如果发生在少年时期，则生殖器官不发育；如果发生在青年时期，则性器官功能丧失，性欲减退，停经、不育，表现在乳房、下腹部和外生殖器附近特别肥胖，面部和四肢不胖。




2．性腺性肥胖




女性因在青年期发生生殖系统方面的疾病而引起性激素分泌障碍，或卵巢切除而引起肥胖。这种肥胖多半是表现在下半身，即骨盆周围、大腿上部形成脂肪堆积。绝经后，也会引起肥胖，肥胖的部位以躯干和四肢近端较显著。




3．质醇增多性肥胖




这种疾病是由于肾上腺皮质增生、腺瘤或腺癌而引起的肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多而致。这种肥胖的特点是脸胖、脖子胖、躯干胖，而四肢不胖。

资深会籍顾问 2007-3-28 05:06

<H4 14pt 0cm 14.5pt">遗传性肥胖
</H4>
这类肥胖是由于体内脂肪细胞增多、体积增大而引起的。人体脂肪细胞的多少与遗传因素有密切关系。根据国内外学者研究表明：父母的代谢率就是一种遗传因素。由于代谢率低，父母都是肥胖者，其子女的肥胖者可达60-80%；父母中有一个是肥胖者，其子女的肥胖者占40%左右；父母都是瘦人，其子女成为肥胖者的仅占10%。




遗传因素的左右主要表现在新陈代谢功能上。一般说，代谢率低的人容易发胖，代谢率高的人易变瘦。美国科学家观察18名婴儿，其中6名为瘦母亲所生，12名为胖母亲所生。所有18名婴儿均给等量食物，定时测量其代谢率。结果，胖母亲所生婴儿的代谢率有一般比其他婴儿低20%左右，这些婴儿到1岁时，就明显比其他婴儿胖。另外，他们在研究中发现：同一家庭成员的代谢率比较接近，这也证实了肥胖与遗传因素有关。

资深会籍顾问 2007-3-28 05:07

<H3 13pt 0cm">肥胖的危害
</H3>
不同脂类对人体健康具有不同的影响。脂肪，尤其是饱和脂肪过量不仅会引起肥胖，还会导致高血压、高胆固醇，引起动脉粥样硬化，危害心血管的健康。不饱和脂肪虽然酸虽然能降低血胆固醇，但多不饱和脂肪酸由于过度不饱和，易产生脂质过氧化，损伤细胞和组织。


减肥等于减掉疾病。肥胖不仅会缩短人的寿命，还会引发许多疾病，如高血压、糖尿病、癌症等。但医学研究指出，肥胖者只要能减轻5%-15%的体重，便可以大为减少这类慢性疾病的危险性。减肥不但可以改善疾病的症状，还会逐渐减轻因体重过重带给病人的心理影响和压力，甚至可以慢慢治愈这些疾病。

资深会籍顾问 2007-3-28 05:07

<H4 14pt 0cm 14.5pt">高血压
</H4>
研究表明，有1/3的高血压是由肥胖引起的，而减少体重，则是预防及治疗高血压最好且有效的方法。肥胖者若能减轻2.72（<CHMETCNV wst="on" unitname="磅" sourcevalue="6" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0">6磅</CHMETCNV>）体重可以降低16毫米汞柱的收缩压（高压），14毫米汞柱的舒张压（低压）。


<H4 14pt 0cm 14.5pt">糖尿病
</H4>
在Ⅱ型糖尿病的病人中，有高达85%的人体重过重。肥胖者若减轻<CHMETCNV wst="on" unitname="公斤" sourcevalue="4.536" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0">4.536公斤</CHMETCNV>（<CHMETCNV wst="on" unitname="磅" sourcevalue="10" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0">10磅</CHMETCNV>）体重，可以减少30%患糖尿病的机会；糖尿病患者若能减轻5%的体重，可以降低血糖，改善或减轻症状，甚至减少胰岛素的用量。


<H4 14pt 0cm 14.5pt">冠心病
</H4>
当低密度脂蛋白增高时，可引发冠心病，而减肥有助于减少学中的低密度脂蛋白，甘油三酯，还可增加血液中的高密度脂蛋白，将动脉血管壁上的低密度脂蛋白除去。研究发现，肥胖者若能减少20%的体重，则可降低40%罹患冠心病的机会。


<H4 14pt 0cm 14.5pt">关节炎
</H4>
身体肥胖会引发骨关节炎，也会加重背部，膝关节及骨骼的负荷，此外，肥胖还会增加血尿酸含量，引发痛风及痛风性关节炎。研究显示，减肥不仅可以防止骨关节炎的发展还可以改善关节疼痛和僵硬。但痛风患者减肥不可过于快速，而应慢慢地减轻体重。因为快速减肥会使细胞崩解，产生大量尿酸，诱发痛风发作。


<H4 14pt 0cm 14.5pt">胆囊疾病
</H4>
统计分析表明，肥胖者患胆结石的几率要比一般人高3-7倍。因此，若能有效减肥，则可以减少胆囊疾病的危险性。不过减肥不可操之过急，因为快速减肥反而会暂时性增加胆结石。


<H4 14pt 0cm 14.5pt">癌症
</H4>
虽然目前无法减肥能否预防癌症，但研究已表明，体重过重的妇女减肥可以防止或减少乳腺癌的发生，肥胖妇女罹患子宫内膜炎的几率要比一般人高2-3倍。在男性方面，肥胖者的结肠直肠癌，前列腺癌症死亡率较一般人群高。


<H4 14pt 0cm 14.5pt">睡眠窒息
</H4>
肥胖是导致睡眠窒息的主要原因。研究显示，只要能减肥10%-15%，便可降低发生睡眠窒息的危险，甚至还可治愈。

资深会籍顾问 2007-3-28 05:08

<H3 13pt 0cm">危险的减肥方法
</H3>
服用减肥药究竟对身体会有什么影响？减肥药的作用原理是什么？一个人一个月内最多能减掉多少脂肪？减重和减肥有什么区别？脂肪真的会“燃烧”吗？


减肥归根到底需要人们从健康观念问题上进行认识和转变。很多年轻人为了苗条、漂亮而减肥，他们的终极目的就是瘦。但减肥应该是为了健康，健康才会变得美丽。同时，肥胖会引起许多疾病，需要减肥的不仅是年轻人，很多中老年人也需要减肥。


有人将减肥的希望寄托在减肥药上，这是不对的。目前通过国家认证，并为全世界认可的减肥药只有两种，一种是西布曲明，进口的叫诺美婷，国产的有曲美等；另一种是澳列斯它，也就是赛尼可。作为药品只有西布曲明和澳列斯它，但不同厂家生产出来的商品就取上了不同的名字。实际上，西布曲明是一种中枢抑制药，抑制大脑饥饿中枢，它可以让你不饿，不想吃饭或者少吃饭；澳列斯它则是一种脂肪消化酶的抑制剂，它可以让脂肪不消化就直接排出去，但它只能抑制30%的脂肪吸收，70%还是会被人体吸收。严格的说，这些都不能叫减肥药，应该叫“防肥药”，因为它只能抑制一部分你吃进去的脂肪，对身体里已经形成的脂肪解决不了什么问题。真正的减肥药必须是通过国家药监局批准的药，必须是处方药，必须在医生的严格指导下服用。


减肥并不是单纯的减轻体重，而是减掉脂肪。例如有的减肥药里含有利尿药，能迅速以排尿的形式减轻人的体重，但这种“减肥”实际上减少的是人身体里的水分，是很危险的事情。水占人体体重的80%，缺水以后，血液浓缩容易形成血栓，会造成各种各样的问题。而平常我们所说的燃烧脂肪也不是正确的说法，脂肪必须变成糖后才会有所消耗。


但减少脂肪含量也不是能够快速达到的目标。举例来说，每人每天每公斤体重需要125千焦热量，假设一个身高为<CHMETCNV wst="on" unitname="米" sourcevalue="1" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0">1米</CHMETCNV>65的女子，理想体重是<CHMETCNV wst="on" unitname="公斤" sourcevalue="60" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0">60公斤</CHMETCNV>，她一天需要的热量则是60乘以125为7500千焦的热量，一个月则为225000千焦热量。然而，每消耗38千焦热量等于消耗<CHMETCNV wst="on" unitname="克" sourcevalue="1" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0">1克</CHMETCNV>脂肪。那么即使在一个月里这个女子什么都不吃，也只能消耗<CHMETCNV wst="on" unitname="克" sourcevalue="6000" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0">6000克</CHMETCNV>脂肪，即减掉<CHMETCNV wst="on" unitname="公斤" sourcevalue="6" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0">6公斤</CHMETCNV>脂肪。因此有些广告说一个月能减肥<CHMETCNV wst="on" unitname="公斤" sourcevalue="5" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0">5公斤</CHMETCNV>，<CHMETCNV wst="on" unitname="公斤" sourcevalue="10" hasspace="False" negative="False" numbertype="1" tcsc="0">10公斤</CHMETCNV>都是吹牛。


以上假设只是一个基本框架，减肥也因人而异。实际上每个人的情况都不一样，肥胖与遗传，与新陈代谢率，与肥胖者是否有某种疾病都有很大关系，具体的减肥方案应该根据每个人不同的情况进行调整。但总的说来，纠正减肥中的错误观念，改变日常生活中的不良习惯，时时运动才是有效减肥的最好办法。

资深会籍顾问 2007-3-28 05:08

<H3 13pt 0cm">减肥策略
</H3>
虽然我们在减肥时多少都有一定的成效，但光凭减少体重的数据无法判断减掉的是脂肪，水分或者肌肉。假如是因节食，减少饮水，服用不适减肥药物而得到的体重减轻，大多是因迅速失去水分导致的结果，一旦停止节食，恢复饮水或停止服用药物，水分得到补充，体重自然会跟着上升。这些减肥方法不但不值得提倡，更加应该从纠正人们的错误观念入手加以禁止，我们必须知道，这些减肥方法都是很危险的。
坚定我们的决心，不可以为自己找任何借口，不可以让任何人有机会破坏我们的减肥大计。当你的男友说：“就算你变成小猪猪我还是一样喜欢你啊。”不要被他的甜言蜜语迷惑；当你母亲说：“喝口汤又不影响什么，快喝。”记住，“威武”不能屈；当你一天没有锻炼的时候，不要因此就打退堂鼓，告诉自己“我会改正”，再一次投身到我们伟大的减肥事业中来吧！


减肥也有“性别歧视”。男性与女性相比，由于肌肉组织的比重较大，基础代谢较所消耗的脂肪量更大，减肥更容易出成绩。女性若要达到同等效果则需要付出更多努力。当然，由此也可以解释很多女性对使用器械练习会产生肌肉块的担心完全是没必要的。


热爱运动。“我坚信运动是减肥的第一良方，但我就是没办法长期坚持下去，这该怎么办呢？”很简单，做你爱做的运动吧！从事自己喜欢的活动，在体重与健康美丽的战争中不断描绘胜利的图画，让自己感觉到运动的乐趣而不是被强迫锻炼的痛苦。在身体，心理双方面都得到的愉悦感将成为我们持之以恒的动力。


改掉不健康的习惯。不正常的作息时间，不健康的饮食习惯，吸烟，酗酒，亚健康的精神状态都是脂肪的援军，切断他们的关系，不要给他们颠覆我们胜利果实的机会。减肥可以说是一个人的战争，我们必须依靠自己的坚强意志，坚持合理的饮食搭配，坚持合理的运动计划，才能有效，快速达到我们的减肥目的，取得通向健康与美丽的钥匙。

资深会籍顾问 2007-3-28 05:08

<H3 13pt 0cm">科学减肥
</H3>
减肥的关键是科学的锻炼和合理的饮食


<H4 14pt 0cm 14.5pt">运动是减肥的首要措施
</H4>
由于运动能全面促进肥胖者改善身体的调节机能，使肌体的新陈代谢紊乱得到抑制和纠正，因而能从根本上消除肥胖。


运动有有氧运动和无氧运动之分，无氧运动如举重、短距离跑和游泳、健美训练等。有氧运动如长跑、跳健身操、骑自行车、跳绳、游泳等。不论是减肥课程还是增肌课程，都应是有氧运动和无氧运动相结合，只是目的不同安排有异。再就是无氧运动应在训练课的前面完成，这样，能确保训练质量和减肥效果。因为训练开始时体力好，肌肉收缩和伸展能力较强。单纯做有氧运动，消耗脂肪的黄金时段是20分钟后至40分钟。若先进行无氧运动肌体已将储备的糖原耗尽，再进行有氧运动即可直接燃烧脂肪供能。这样既能达到减脂目的，又能有效消除无氧力量训练产生的乳酸和肌体疲劳，鱼与熊掌兼得。相反，若先进行有氧运动，则会影响无氧力量训练的完成，使减肥效果大打折扣。


在健美训练中，强度主要是由单位次数中所举重量的大小决定的。减肥应采用50%-70%的中等强度进行训练，而不是以前提倡的小强度轻器械锻炼，因为中等强度力量训练后新陈代谢活动将进一步加强。力量练习后基础代谢率（RMR）提高，比有氧运动持续的时间更长。这无疑对减肥大有助益。


有氧运动时心率达到最高心率的70%-75%，能最大限度的消耗脂肪。有氧运动安全心率的计算法（以30岁为例）：


最大心率：220（常数）-30（岁）=190（次/分）


最低安全心率：190×50%=95


最高安全心率：190×85%=161.5


有氧运动结合膳食疗法还能有效提高脂蛋白酶的活性，降低血液中低密度脂蛋白和甘油三脂的浓度，增强血液中高密度脂蛋白含量。据报道，运动减肥体重每减少10%，血总胆固醇便降低11毫克/100毫升，同时降低血甘油三脂水平。对女性来说，时间短，强度高的运动更合适，省时又见效。有学员说，每天跳健身操2小时，可减肥效果并不理想，虽然体重轻了些，但皮下脂肪还是较厚，体形没有明显改变。缺少力量训练的女性这种现象更突出。究其原因，除了运动强度小和固定模式的有氧训练方式外，饮食不合理也有关。从运动方面来讲，为提高减脂效果，要不断改变有氧运动方式，如今天跳健身操，明天换跑步或器械训练等，以避免肌体的“适应性”。

希亚 2007-3-28 05:16

好多哦，眼睛都看痛了。收藏了，改天慢慢研究。[em07]

页: [1]

查看完整版本: 【奇迹健身】-----关于肥胖