7个小动作助办公一族五分钟 与鼠标手说再见
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<TD class=newscontent><DIGITAL39:CONTENT>
<P> 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易<a href="http://search.39.net/result.aspx?words=抽筋&stype=0" target="_blank" ><FONT color=#3809f7>抽筋</FONT></A>，这些症状都是‘鼠标手’。 <BR><BR>
<P> 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 <BR><BR>
<P> 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“<a href="http://search.39.net/result.aspx?words=鼠标手&stype=0" target="_blank" ><FONT color=#3809f7>鼠标手</FONT></A>”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 >>>>>>>>><STRONG><a href="http://www.39.net/Sports/ztl/yjzt/yjnwt/137769.html" target="_blank" ><FONT color=#9709f7>在老板眼皮底下练瑜伽<BR></FONT></A></STRONG><BR>
<P> 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 <BR><BR>
<P> 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 <BR><BR>
<P> 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 <BR><BR>
<P> 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 <BR><BR>
<P> 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 <BR><BR>
<P> 功效：增强关节抵抗力，促进<a href="http://search.39.net/result.aspx?words=血液循环&stype=0" target="_blank" ><FONT color=#3809f7>血液循环</FONT></A>。 <BR><BR>
<P> 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 <BR><BR>
<P> 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 <BR><BR>
<P> 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 <BR><BR>
<P> 功效：促进血液循环，放松身心。 <BR><BR>
<P> 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 <BR><BR>
<P> 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 <BR><BR>
<P> 动作7 双掌合十，前后运动摩擦致微热。 <BR><BR>
<P> 功效：促进手部的血液循环。 <BR><BR>
<P> 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。</P></TD></TR></TABLE></DIGITAL39:CONTENT>
