刚柔并济普拉提（组图）
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<TD class=newscontent vAlign=top><DIGITAL39:CONTENT> 普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
<P> 它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”———强调练习时的身心合一。
<P> <STRONG>主要功效</STRONG>
<P> 普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
<P> <STRONG>适合人群</STRONG>
<P> 普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
<P> 还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
<P> 撰文：马春杰摄影：刘钢示范教练：进步健身中心崔圆圆（CBBA国家级健美操教练）
<P> <STRONG>基本动作要领</STRONG>
<P> ※腹部运动
<P> ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
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<P> ★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
<P align=center> <IMG src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/plt2.jpg" border=0>
<P> ★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
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<P> ※臀部运动
<P> ★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
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<P align=left> ★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。 </P>
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/plt5.jpg" border=0></P>
<P> ※背部运动
<P> ★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/plt6.jpg" border=0>
<P> ★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/plt7.jpg" border=0>
<P> ★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/plt8.jpg" border=0>
<P> ※腰部运动
<P> ★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/plt9.jpg" border=0>
<P> ★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/plt10.jpg" border=0>
<P> <STRONG>八个关键词</STRONG>
<P> 专注训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
<P> 控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
<P> 重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
<P> 呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
<P> 流畅力求动作流畅，速度均匀。
<P> 准确动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
<P> 放松躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
<P> 持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。 </P></DIGITAL39:CONTENT></TD></TR></TABLE>
