柔韧体操九式
<P >有人认为<a href="http://search.39.net/result.aspx?words=柔韧性&stype=0" target="_blank" ><FONT color=#099161>柔韧性</FONT></A>是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。</P>
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/sports_20060814002.jpg" border=0></P>
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<DIV align=left><STRONG> 作用部位：</STRONG>大腿后侧和小腿</DIV>
<P ><STRONG>动作要点：</STRONG>脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。</P>
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/sports_20060814003.jpg" border=0></P>
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<DIV align=left><STRONG> 作用部位：</STRONG>臀部和大腿外侧</DIV>
<P ><STRONG>动作要点：</STRONG>缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。</P>
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/sports_20060814004.jpg" border=0></P>
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<DIV align=left><STRONG> 作用部位：</STRONG>大腿前侧</DIV>
<P ><STRONG>动作要点：</STRONG>屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤。</P>
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/sports_20060814005.jpg" border=0></P>
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<DIV align=left><STRONG><STRONG> </STRONG>作用部位：</STRONG>大腿内侧</DIV>
<P ><STRONG>动作要点：</STRONG>分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。</P>
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/sports_20060814006.jpg" border=0></P>
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<DIV align=left><STRONG><STRONG> </STRONG>作用部位：</STRONG>腰部</DIV>
<P ><STRONG>动作要点：</STRONG>两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。</P>
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/sports_20060814007.jpg" border=0></P>
<DIV align=left><STRONG><STRONG> </STRONG>作用部位：</STRONG>侧腰</DIV>
<P ><STRONG>动作要点：</STRONG>腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。</P>
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/sports_20060814008.jpg" border=0></P>
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<DIV align=left><STRONG><STRONG> </STRONG>作用部位：</STRONG>背部</DIV>
<P ><STRONG>动作要点：</STRONG>手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。</P>
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/sports_20060814009.jpg" border=0></P>
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<DIV align=left><STRONG><STRONG> </STRONG>作用部位：</STRONG>大腿外侧</DIV>
<P ><STRONG>动作要点：</STRONG>上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。</P>
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/sports_20060814010.jpg" border=0></P>
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<DIV align=left><STRONG><STRONG> </STRONG>作用部位：</STRONG>臀部和大腿外侧</DIV>
<P ><STRONG>动作要点：</STRONG>腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。</P>
<P ><STRONG>◆伸展原则：</STRONG></P>
<P >·每周进行3～4次的训练较为适宜。</P>
<P >·练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。</P>
<P >·将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。</P>
<P >·每个动作需要感觉到<a href="http://search.39.net/result.aspx?words=肌肉&stype=0" target="_blank" ><FONT color=#099161>肌肉</FONT></A>被拉伸，但不要抻拉过度。</P>
<P >·每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。</P>
<P >·每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。</P>
<P >·几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。</P>
<P >·孕妇因<a href="http://search.39.net/result.aspx?words=怀孕&stype=0" target="_blank" ><FONT color=#099161>怀孕</FONT></A>时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保护和监控下进行训练。</P>
