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给肥肚MM准备的健身操

拥有平坦的<a href="http://search.39.net/result.aspx?words=小腹&amp;stype=0" target="_blank" ><FONT color=#099161>小腹</FONT></A>相信是每一个怕胖人士每天狂做仰卧起坐的目标所在，但是想要让肥肥的小腹有效地变平坦，做<a href="http://search.39.net/result.aspx?words=仰卧起坐&amp;stype=0" target="_blank" ><FONT color=#099161>仰卧起坐</FONT></A>要使用正确的方法。
<P>　　<STRONG>步骤1</STRONG> </P>
<P>　　平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。 </P>
<P>　　<STRONG>步骤2</STRONG></P>
<P>　　将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。 </P>
<P>　　<STRONG>步骤3</STRONG>　</P>
<P>　　将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。</P>
<P align=center>　　</P>
<P align=center><STRONG><IMG src="http://images.39.net/sports_20060719004_freeze.jpg" border=0></P>
<P align=left></STRONG><STRONG>　　步骤4</STRONG></P>
<P>　　<a href="http://search.39.net/result.aspx?words=深呼吸&amp;stype=0" target="_blank" ><FONT color=#099161>深呼吸</FONT></A>，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。</P>

<P>就是就是  仰卧起坐是有很多具体方法滴</P>
<P>以前  勇敢的心 有空的时候 </P>
<P> 教我训练上腹 中腹 下腹 以及腹外斜肌</P>
<P>各是各的训练要求 </P>

[em01]

<P>上班天天坐8小时。。。我一定要减腹部！！！！！！</P>

[em01][em01]

<P>加油加油！</P>

<P>上学天天吃,天天坐...</P>
<P>减减减~~</P>

<P>就是哈 学生MM些 </P>
<P>好多都是由于怠惰缺少运动 才长了小肚腩</P>

<P>支持MM 积极参与健身锻炼</P>

呵呵！

<P>其实我觉得每一个运动都能达到健身和减肥的目的,关键是看能不能坚持下去了</P>

每错