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xin火 2006-10-26 22:57

器械健身成就骨感美女

美人的骨头二三两。是不是原本指身轻如燕的骨感美人! 　　美人有意无意地露出性感而无“暴露狂”之嫌的那一部分，前胸，是脖子之下双峰之上的那块平坦领地，赫然有两根凸起的横骨，立即在平淡的空地泛起涟漪，让链子在颈间流转的妩媚百生；
　　侧身，是手臂与身体连接的肩胛骨和肩关节，一定要天然“贫瘠”，好像衣架子一样撑着吊带、长裙或者棱角分明的职业装；
　　后背，那诱发人触摸欲望的蝴蝶骨，<IMG src="http://images.39.net/sports200504127y.jpg" align=right border=0>是露背装炫耀的资本，手臂一张一合的时候两片薄骨在皮肤下清晰可见，说是让人生怜也对，说是让人嫉妒才更准确；
　　腰际，从牛仔裤的边缘能看见像两片花瓣一样微微张开的盆骨，包着结实的小腹、映衬着纤柔小蜂腰，火辣辣令人瞠目。
　　这几块在全身206块骨头中占8个席位的骨头，在健身房千锤百炼才得以张扬。美人骨是这样练出来的。
　　振翅欲飞的蝴蝶骨
　　身体坐标：后背上半部的春光，说是女人未长出的翅膀最合适。 　　锻炼目标：背部臃肿无型均匀的肥肉。 　　涉及器械：下拉器
　　颈后颈前拉——锻炼背部的大肌肉群
　　坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。前拉时(图a)将横杠拉至锁骨附近，停留2～3秒，这时候应保持肘部在横杠的正下方，然后慢慢放松，将横杠慢慢回到原来的位置。
　　　　　　　　　　　　<IMG src="http://images.39.net/sports200504128.jpg" align=middle border=0><IMG src="http://images.39.net/sports200504129.jpg" align=middle border=0>
　　颈后拉(图b)时背部保持平直，将横杠拉到大致与颈窝平齐的位置，然后慢慢使其回复原来位置。至少前、后各做10次，会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”，这个动作孕育着你身体的翅膀呢，所以别偷懒哦。
　　长期坐着工作的JJMM应该当心，长期保持背部僵直，腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你，这个动作对于上半身的放松非常有益。

xin火 2006-10-26 22:58

涟漪阵阵的美人骨 　　身体坐标：如果女人的胸部是波涛，那么它——锁骨，只能是小小的涟漪。 　　锻炼目标：光滑的脖子，锁骨下薄薄的平滑的肌肉。 　　涉及器械：练肩器、哑铃。
　　a．仰卧上斜飞鸟——锻炼胸的上部
　　后背贴紧平板，注意不要让靠背角度太高，<IMG src="http://images.39.net/sports2005041210.jpg">否则练习的部位就不是前胸了。双手紧握哑铃，手心相对，胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开，能感觉到美人骨附近的肌肉有点酸困。
　　b．器械练胸——塑造有型的线条
　　双手紧握抓柄，匀速向前推。锻炼胸部及锁骨附近的肌肉，使之更紧致。
　　c．哑铃平臂——锻炼肩部前侧
　　身体站直，双脚略微分开与肩同宽。紧握哑铃，手心向下，使整个手臂平直上抬，基本水平为止，然后慢慢放下，连续做8次。
　　拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的形状。
　　　　　　<IMG src="http://images.39.net/sports2005041211.jpg"><IMG src="http://images.39.net/sports2005041212.jpg"><IMG src="http://images.39.net/sports2005041213.jpg">

xin火 2006-10-26 22:58

陡峭嶙峋的香肩 　　身体坐标：决定身体宽度的双肩，也是决定身体各部分比例的横坐标。不光要够平、够宽，还应配合有型的胳膊。 　　锻炼目标：秀美颀长的手臂，与颈部构成完美流水线的斜方肌。 　　涉及器械：哑铃
　　a．哑铃后曲臂——锻炼肱三头肌
　　双臂或者单臂逐个练习，紧握哑铃，缓慢将其在脑后放下，肘部要靠近头部，将力量全部放在肱三头肌，直至感觉三头肌伸展，略作停顿，然后慢慢伸直小臂，重复10次。<IMG src="http://images.39.net/sports2005041214.jpg"> 　　练习过程中保持大臂靠近头部，这个动作会把你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致，这可是最难瘦下来的部位哟，坚持下来就会拥有线条完美的大臂。
　　b．哑铃曲臂——锻炼肱二头肌
　　掌握上述动作要领，紧握哑铃，手心向上，使整个手臂水平，然后弯曲小臂，这个动作会让你看见肱二头肌在皮肤下滚动。
　　c．哑铃练习斜方肌
　　斜方肌是脖子后部两侧的肌肉，它不能长得夸张，也不能长得太弱，手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧，向后旋转肩关节。
　　　　　　<IMG src="http://images.39.net/sports2005041215.jpg">　<IMG src="http://images.39.net/sports2005041216y.jpg">　<IMG src="http://images.39.net/sports2005041217.jpg">
　　d．器械练肩
　　保持正确的坐姿，不要弯腰驼背，打开双肩，手紧握抓柄，匀速上提，然后慢慢下降，整个动作要连贯流畅，一定要不紧不慢，这样可以清楚感觉到对肩部肌肉的控制。

xin火 2006-10-26 22:58

风情摇曳的盆骨 　　身体坐标：控制下半身的标准：臀围、腰围。两片保护着生育器官的骨头，轻轻左右摇摆，便有了杨柳腰的婆娑，丰满臀的性感。 　　锻炼目标：纤腰、肥臀、平腹。 　　涉及器械：腹肌练习器
　　　a．仰卧侧弯举——锻炼腹肌外侧
　　仰卧、屈膝。双手放在头的两侧。腰部用力向下，上体上卷至肘部触膝。重心放在腰两侧的肌肉，收缩并保持这个姿势2～3秒，以便达到对腰部两侧的最佳锻炼效果。左侧和右侧各做5个。<IMG src="http://images.39.net/sports2005041218.jpg">
　　b．屈膝腿上举——锻炼小腹
　　仰卧在垫子上（或者在家里的床上都可以做这个运动），双手放在头两侧，膝部微曲，头微抬，但是不要让下巴触及到胸部，腰部拉直并紧贴地板。两只脚可以交叠，抬起双腿，大腿缓缓靠近胸部，随着膝盖靠近胸部，收缩腹肌，使整个臀部脱离地面。然后缓缓放下双腿并伸直，但不要让脚后跟着地，稍作停顿又重复做这个动作，10次左右。
　　c．腹肌练习器——锻炼上腹
　　双手互抱肘关节，身体平直，在下压过程中，腹肌用力，注意不要使用胳膊和上半身的压力，集中靠腹部将平台压下去。
来源：精品购物指南

风云刁哥 2006-10-27 08:10

[em01]

xin火 2006-10-27 20:10

[em03]

风云刁哥 2006-10-28 02:24

现在开始要说话哟不能只代表情哟

xin火 2006-10-28 02:25

遵命！

风云刁哥 2006-10-28 07:08

楼主今天咱个没顶贴子呢.

野马2 2006-10-28 17:54

挺专业的[em01]

xin火 2006-10-28 19:14

谢谢参与！

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