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xin火 2006-10-25 01:19

避免九种愈加伤害

如果练习时自己的身心总是非常紧张，身体觉得十分难受，你如何真正从瑜伽中获得收获？
　　◎ 　如何避免瑜伽运动伤害
　　主要是指关节、肌肉处的伤害，而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。
　　<IMG src="http://images.39.net/sports_20050919003.jpg" align=middle border=0>
　　　　　　　　　　　　上犬式 
　　★动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的Ｓ型，头颈向前伸，肩膀向前用力（见上图）。下犬式要使身体成为倒Ｖ型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐（能看到双腿中间的天空），脚后跟挨住地面不要抬起（见下图）。
[align=right][color=#000066][此贴子已经被作者于2006-10-24 17:21:54编辑过][/color][/align]

xin火 2006-10-25 01:20

<IMG src="http://images.39.net/sports_20050919004.jpg" align=middle border=0> 　　　　　　　下犬式 　　★提醒：上犬与下犬式在练的时候，往往会因为力度不够而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展你的筋骨，应该把自己的筋骨舒展到最大限度！
　　一位美国女人，在练习了两年瑜伽后，隐隐觉得自己的肩部和肘部有些不舒服；后来自己开了瑜伽馆，渐渐对瑜伽理论有了研究，才知道那些症状是因为自己的肘关节在练习瑜伽时姿势不对、用力不当造成的。据说，大多数中国女性的肘关节伸直之后内侧都会往里弯，假如练习中听到老师说手臂伸直便使劲伸直，那么无意中就会造成关节伤害
[align=right][color=#000066][此贴子已经被作者于2006-10-24 17:22:36编辑过][/color][/align]

xin火 2006-10-25 01:22

<IMG src="http://images.39.net/sports_20050919005.jpg"> 　　　　　　　　　骆驼式 　　这时的身体应成一个Ｏ字型；
　　头部仰到最大限度；
　　双肩胛向后伸展；
　　双手扶住脚跟；
　　大腿与臀部垂直绷紧。 　　★提醒：任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。

xin火 2006-10-25 01:23

<IMG src="http://images.39.net/sports_20050919006.jpg" border=0>    　　　　　　　　　　　　　　　战士式 　　★动作分析：战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。　　瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人，而最常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。
[align=right][color=#000066][此贴子已经被作者于2006-10-27 17:45:57编辑过][/color][/align]

xin火 2006-10-25 01:23

[em01]
[align=right][color=#000066][此贴子已经被作者于2006-10-25 10:18:39编辑过][/color][/align]

xin火 2006-10-25 01:31

<IMG src="http://images.39.net/sports_20050919008.jpg"> 　　　　　三角式 　　上身与下身的弧线要顺畅
　　胯部不能为省力挺起
　　双臂伸展成一字 　　★懂得识别身体的受伤信号1——做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢？一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。

xin火 2006-10-25 02:18

<IMG src="http://images.39.net/sports_20050919009.jpg"> 　　　　　　后仰式 　　后仰时的臀、胯、腰部向前挺，
　　可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前
　　注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头
　　 　　眼镜蛇式
　　★动作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的“端肩”。
　　懂得识别身体的受伤信号2——当你练习瑜伽时，要经常问问自己的身体：“我有没有超过自己的极限？身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有？”等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。
　　<IMG src="http://images.39.net/sports_20050919011y.jpg"> 　　　　　　蝴蝶式 　　★动作分析：蝴蝶式——此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向两边张到最大，挺胸抬头。
[align=right][color=#000066][此贴子已经被作者于2006-10-27 17:46:49编辑过][/color][/align]

风云刁哥 2006-10-25 16:25

非常不错.就是有些动作的名称在不同的板本里叫法不一样.
比如那个上犬式．大多数板里应该叫斜板式吧
[align=right][color=#000066][此贴子已经被作者于2006-10-25 8:27:37编辑过][/color][/align]

Isabella1998 2006-10-25 17:16

<DIV class=quote>以下是引用风云刁哥在2006-10-25 8:25:51的发言： 
非常不错.就是有些动作的名称在不同的板本里叫法不一样.
比如那个上犬式．大多数板里应该叫斜板式吧 </DIV>
专家就是专家哈[em01][em01][em01]

xin火 2006-10-25 18:17

哦？！

xin火 2006-10-25 18:18

我查了。愈加的名字都有出处。斜板是不对的！

风云刁哥 2006-10-26 07:32

今天我也查了.我查的是国际瑜伽协会编的教材当中的.上面第一个姿势是斜板式.上犬不是那样做的.

xin火 2006-10-26 19:00

[em17]积极讨论。真长学问！[em01][em01]

冰心洋娃娃 2006-10-27 01:56

这样有图有文字说明
看起相当过瘾

xin火 2006-10-27 02:20

绝对保质保量！

风云刁哥 2006-10-27 07:41

我就是每天莫得时间.如果有时间的话.我会把瑜伽这一块很多图片整出来

冰心洋娃娃 2006-10-27 17:47

时间是挤出来滴晏老师加油呀

xin火 2006-10-27 20:10

[em10]

风云刁哥 2006-10-27 22:13

就是呵.

风云刁哥 2006-10-27 22:13

就是呵.

Ibodybalance 2006-10-31 02:11

<DIV class=quote>以下是引用风云刁哥在2006-10-25 23:32:45的发言： 
今天我也查了.我查的是国际瑜伽协会编的教材当中的.上面第一个姿势是斜板式.上犬不是那样做的.</DIV>
嗯,好象很久以前我们聊过这个话题,在Bodybalance中如果躯干平行于地板就是平板式，平板式可以将膝盖着地，手臂内侧和肘关节内收于躯干就是平板式的选择动作(OPTION)
仔细看了下，实事求是的说，几乎所有标注正确动作的图片，演示者动作细节都有点问题。。。

风云刁哥 2006-10-31 02:29

就是就是.

冰心洋娃娃 2006-10-31 21:52

教练说详细些呢

xin火 2006-10-31 22:46

太好了。大家开始开发自己的健身知识舆论了！

藿香鲫鱼最好吃 2006-10-31 23:18

受教了

风云刁哥 2006-11-1 07:54

一起讨论.

kexi615 2006-11-11 00:02

顶下～！

xin火 2006-11-13 01:41

[em01]

风云刁哥 2006-11-16 07:02

咱个莫得人说话呢

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