提臀：七步美臀攻略
<FONT face=Verdana>我们请来最性感的美臀专家为你设计了这套独特而完美的</FONT><a href="http://search.39.net/result.aspx?words=美臀&stype=0" target="_blank" ><FONT face=Verdana color=#2222dd>美臀</FONT></A><FONT face=Verdana>方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地(注意：不可间断)做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。 </FONT>
<P><FONT face=Verdana> <FONT color=#ff0099><STRONG><a href="http://search.39.net/result.aspx?words=芭蕾&stype=0" target="_blank" ><FONT color=#ff0099>芭蕾</FONT></A>舞步 </STRONG></FONT></FONT></P>
<P><FONT face=Verdana> 两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。 </FONT></P>
<P><FONT face=Verdana> <FONT color=#ff0099><STRONG>向侧滑步 </STRONG></FONT></FONT></P>
<P><FONT face=Verdana> 两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。 </FONT></P>
<P align=center><IMG src="http://images.39.net/sports_304x350_2006028001.jpg" border=0></P>
<P><FONT face=Verdana> <FONT color=#f70997><STRONG>提臀 </STRONG></FONT></FONT></P>
<P><FONT face=Verdana> 两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。 </FONT></P>
<P><FONT face=Verdana> <FONT color=#f70997><STRONG>剪刀跳 </STRONG></FONT></FONT></P>
<P><FONT face=Verdana> 右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。 </FONT></P>
<P><FONT face=Verdana> <FONT color=#ff0099><STRONG>螺旋蹬腿</STRONG></FONT> </FONT></P>
<P><FONT face=Verdana> 面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。 </FONT></P>
<P><FONT face=Verdana> 右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。 </FONT></P>
<P><FONT face=Verdana> <FONT color=#ff0099><STRONG>桑巴旋风 </STRONG></FONT></FONT></P>
<P><FONT face=Verdana> 最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。OK！大功告成!</FONT></P>
